5种方法让你回到实现目标的轨道上

“世界上没有什么可以取代坚持。”人才不会;有才能却不成功的人是很常见的。天才不会;没有回报的天才几乎是一句谚语。教育不会;这个世界充满了受过教育的弃儿。只有坚持和决心是无所不能的。口号要坚持下去!已经解决并将永远解决人类的问题。”- - -卡尔文·柯立芝

所以你偏离了你的目标。它会发生。行为改变需要时间和精力毅力。例如,对戒烟者的研究表明,在他们最终彻底戒烟之前,需要进行几次尝试。在短期的挫折上打击自己只会让你陷入困境。相反,原谅你自己,用下面的5个小贴士来重新开始今天的生活。

1.只是开始

静止的物体除非受到外力的作用,否则就会保持静止。同样地,运动中的物体往往保持运动状态。你可能认识到这是牛顿第一运动定律,也被称为惯性。但当涉及到我们的心理过程时,它似乎起着同样的作用。一旦我们停止移动,就需要一些精神能量来重新移动。不过,当您真正开始操作时,维护行为就容易得多了。

诀窍在于开始行动。

这看起来很简单。很明显,你不想做你必须做的事情,否则你就会去做。但这主要是因为惯性。诀窍就是做一些事情——任何事情——让自己再次朝着目标前进。根据教授Tim Pyschyl他是拖延症方面的专家,一旦开始,你会有不同的感觉,不仅是对任务的感觉,对自己的感觉也会不同:

“只要开始……一旦开始,我们对任务的归因就会改变。”根据其他研究,我们知道我们对自己的归因也会改变。首先,一旦我们开始了,我们就会觉得这个任务比我们逃避它时不那么讨厌。其次,即使我们没有完成任务,我们也做了一些事情,第二天我们对自己的归因也不会那么消极了。我们感觉更有控制力,也更乐观。你甚至可以说我们有了一点势头。”

2.要具体

在他们的书中开关, Chip和Dan Heath称此为“脚本化关键步骤”,这是启动任何变化过程的重要一步。他们说,模棱两可是改变的敌人。

任何成功的改变都需要将模糊的目标转化为具体的行为。简而言之,要想转变,你需要把关键的动作写下来。”

所以,举例来说,告诉自己“我想重新开始锻炼”是无效的。“你必须让它更具体。否则,你的理智就会发现有太多的选择。而且可能的选择肯定会让你处于分析瘫痪的状态。

相反,告诉自己“我将在周一、周三和周五重新开始我的锻炼计划,去健身房。”

3.使用实现意图

人们永远不会回到自己目标的轨道上的部分原因是他们的目标是如何设定的(比如,如何设定目标)。,是否足够具体?)然而,问题的另一部分是没有明确的计划来实现这个目标。

实施意图是一个被科学证明可以帮助你实现目标的迷你行动计划。例如,在一项研究中,那些写下实施意图并明确在何时何地进行乳房自我检查的女性,100%都这样做了。另一方面,没能制定出这样一个计划的女性只占53%。

实现意图的一个if - then语句——如果X出现问题时,我将执行行为y .所以,按照我的例子,你可以写下你实现意图如下:“如果是截至周一,周三和周五,我要去健身房,在跑步机上走30分钟。同样,关键是要非常具体。

4.用时间来消除干扰

现在对我们时代的要求比以往任何时候都要大。同样,在历史上,我们从未面临过如此多可能的干扰。如果你的手机一响,新邮件一到或者iPhone一响你就跳起来,你就永远不会回到目标的轨道上。

当您创建一个实现意图时,您不仅仅是在给您的理性头脑提供关于该做什么的具体指示。你也在你的时间表中腾出时间来真正地去做这件事。但你必须更进一步。你必须留出一个特定的时间段,让你的注意力100%地投入到你的目标上。

如果你在没有其他会议或任务的时候设定明确的开始和结束时间,那么“时间封锁”的效果最好。锁上门,关掉手机,让自己没有时间做其他事情。如果上网太诱人,提前下载你需要的东西,并在你的时间段内关闭网络连接。

5.找一个负责任的伙伴

研究表明,当你与他人分享你的目标和承诺时,你更有可能实现它们。我自己的经验证实了这一点。不久前,当我偏离了锻炼计划时,我决定每天早上和女朋友一起去健身房。几周后,这变成了一种甜蜜的例行公事,也是我们都很期待的事情。当我们中的一个人偶尔缺乏离开的动力时,另一个人会提供必要的鼓励来坚持到底。当然,我们时不时会决定放弃健身房,一起去我们最喜欢的早餐店享受时光。

一个负责任的伴侣不一定是配偶或其他重要的人。可以是教练、朋友、同事或任何你信任和尊重的人,只要能帮助你重回正轨就行。当你对自己的目标和承诺守口如瓶时,你就很容易避免改变自己的生活,回到过去的习惯和惯例中去。

永远不会太迟

就像我一开始说的,行为改变需要时间,耐心和恒心。从短期的挫折中学到你能学到的东西,然后放手。从今天开始,用上面的五个方法让自己回到目标的轨道上。

“假设你尝试了一次又一次的失败。你可以选择在任何时候重新开始,因为我们所谓的‘失败’不是倒下,而是坚持下去。”——玛丽皮克

这里有30条精彩的评论

  1. 谢谢你,迈克尔。这个脚本让我振作起来并加以注意。一个深刻的方式来反思,沉思和重新评估我的生活和对自己和他人的态度。
    我已经在仓鼠转轮上生活了很多年。死胡同、友谊、缺乏经济保障、个人悲剧、自我怀疑和拖延症(成为我最大的敌人)让我分心。
    这些提示就是我需要重置的自我开始!
    祝福所有的人,身体健康,继续坚持…

  2. 我刚被第二所社区大学开除,我的目标是去南加州大学或加州大学洛杉矶分校,现在我接受了这些目标是不可能实现的,我感到很空虚。我知道我没有发挥出我的全部能力,这是最悲哀的事实。这帮助我重新评估我的目标,不仅改善我的处境,而且改善我个人。

  3. 我很高兴知道这个网站。我在这里真的学到了很多东西。我期待着你鼓舞人心的话语。

  4. 我读了你的文章,很高兴我读了。我只是觉得我的生活无路可走,我只是想结束我的生活。我试试这个,看看效果如何。谢谢你们,上帝保佑你们。

    1. 嗨Nakia。听说这篇文章对你有帮助,我很高兴。请不要结束你的生命。如果你又有这样的想法,我强烈建议你和别人谈谈,寻求支持和指导。我相信会有爱你的人,会想念你在他们生命中的存在。

  5. 这对我有很大的帮助。我将从今天开始我的具体计划。我现在正在学习一门国际语言。已通过1、2级I’m on the 3rd level now and I am having this low momentum feeling. Thank you so much.

    1. 谢谢你迈克尔
      你不知道这帮了我多大的忙。我真的陷入了困境,因为一次大挫折而陷入了消极的漩涡。我需要这些话来引导我“重新调整”自己对处境的态度,

      谢谢

  6. 谢谢你,迈克尔。你的帖子真的帮我回到了正轨。我一直在努力学习和工作,似乎在学习方面不太成功:)。你的帖子激励我重新开始学习,管理工作和学习。

  7. 谢谢你发表你的故事。你写完指南了吗?我明确地意识到我的电视问题,它已经成为我的伴侣。我现在分居了,发现电视极大地分散了我处理自我的注意力。它必须改变。我需要减掉这些多余的体重,同时也不要感觉自己像是一个没有兑现的承诺的破记录。你的意见很有帮助。

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